Бути другом і підтримкою собі. Бути з собою. Відчувати. Помічати. Відпускати. Святкувати. Втілювати. Дякувати. Жити. Соматичні практики.
Взяти собі час…
Я запрошую взяти собі часу щонайменше стільки, скільки вказано біля аудіо-налаштування + 15-20 хвилин після.
Подбайте про те, що простір, у якому Ви перебуваєте, – безпечний для Вас.
Поставте телефон на беззвучний режим, а краще в режим «не турбувати».
Попросіть рідних і близьких побути без Вас увесь цей час або одразу приєднатися до практики.
Приготуйте зошит, ручку, аркуші паперу, крейду, олівці, фарби.
Це шикарний набір, який я рекомендую, щоб був під рукою – в доступі. Щоб усе, що захочеться, можна було в будь-який момент взяти в руку/ногу/іншу частину тіла
і дозволити собі інтегрувати свій власний досвід.
Див. рекомендації про щоденникові практики, арт, тощо. Вибирайте те, що Вам хочеться зараз.
Щоразу – це новий досвід.
Мій голос – помічник-гайд-нагадувач.
При цьому Ви найкраще зараз знаєте, як Вам зараз краще.
Ви самі регулюєте інтенсивність, швидкість, паузи або стоп.
Ви – найкращий учитель для себе.
Гарної Вам практики!
Соматичні практики та медитації:
Якщо Ви з телефону, можна натиснути «слухати в браузері» – тоді Вас не буде перекидати в додаток soundcloud.
Я запрошую бути в сидячому положенні.
Ви можете вибрати, як Вам зараз Так.
Якщо хочеться, вмикайте ще фоном музику природи або щось спокійне, тихе… Як варіант, ось цей трек:
Небольшое путешествие в будущее 🙂 14 минут. Буду записувати співочою мовою найближчим часом
Практика благодарности. 16 минут. Буду записувати співочою мовою найближчим часом
Клеточное дыхание. 18 минут.Буду записувати співочою мовою найближчим часом
Важливих Вам слів!
Особливо від близьких людей.
І важливих Вам слів від себе самого.
Слів, дотиків, підтримки, відчуття-усвідомлення цінності.
Того, що Ви є.
Те, що Ви є – це вже цінно, важливо. !!!